Der 8-Wochen-Kurs

Der Kurs basiert auf dem 8-Wochen-Programm «Mindfulness Based Stress Reduction» MBSR, welches von Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik von Massachussetts (USA) entwickelt und erforscht worden ist.

Kursinhalt

Kernelemente des 8-wöchigen Programms sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.

Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.

Achtsamkeits-Schulung

• Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe
  Body Scan
• Achtsame Körperarbeit
  sanfte Dehn- und Yogaübungen
• Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung
  Sitzmeditation, Gehmeditation

Kurzvorträge zu Themen wie

• Achtsamkeit im Alltag
• Stress
• Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Umgang mit Schmerzen
• Achtsame Kommunikation

Üben (täglich 30–60 Minuten)

Das regelmässige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Dies wird unterstützt durch Kursmaterial und CDs.

Kursablauf

• Ein individuelles Vorgespräch
• 8 Abende von jeweils 2 bis 3 Stunden
• Ein ganzer Übungstag (z.B. Samstag 10–16 Uhr)
• Ein individuelles Nachgespräch nach Bedarf